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午睡超一小时增糖尿病风险
时间:2016-09-30  来源:健康时报  作者:网络  编辑:杨鑫
 

    午睡久了,也有副作用。午睡超过一小时,患糖尿病风险增加46%。据湖南省睡眠医学专业委员会副主任委员、湖南省第二人民医院(省脑科医院)睡眠障碍科主任骆晓林介绍,白天午睡时间超过60分钟,患糖尿病风险增加46%,白天过度嗜睡(如超过3个小时),患糖尿病的风险增加56%,而短时间小睡则不会增加这种风险。

来自英国格拉斯哥大学的代谢医学领域教授萨塔尔指出:“导致糖尿病的风险因素也可能引发长时间午睡,其中一个风险因素就是略高的血糖水平, 这意味着午睡也许就是罹患糖尿病的早期预警信号。来自日本的专家们在研究了取自21项研究的数据(这些研究涉及30万人口)后发现,午睡与2型糖尿病有关联。在对潜在的因素进行调整后,专家们发现, 超过60分钟的长时间午睡会大幅增加罹患2型糖尿病的风险,但午睡小于一小时则不会。

骆晓林主任建议,健康的午睡以30-60分钟最为恰当,对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果;如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持在浅睡眠的状态,醒来后可能会感到不舒服。

很多人重视午睡,却不重视睡姿,要么趴在桌上睡会儿,要么找个阴凉地儿坐着歇会儿,认为这就是午睡。

午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,否则不但达不到休息的效果,还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡觉都会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力,防止打鼾,还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。

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