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久坐要人命!协和医生才知道的“坐着锻炼”妙招
时间:2019-09-04  来源:搜狐健康  作者:网络  编辑:杨鑫
 

加班、堵车、玩游戏、追剧……理智都知道久坐对身体不好,但身体总无力反抗久坐的命运。北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧告诉网友,其实有一些坐着就可以进行的小运动,能帮助我们改善久坐带来的腰椎间盘突出、肩颈病等不适。

李文慧指出,我们可以在坐着的时候做一些前举、上举和侧举的动作。同时,还可以做一些利用常见的重物,比如哑铃,矿泉水瓶等来强化我们锻炼的效果。需要注意的是,如果需要两侧同时锻炼,两侧的负重最好是相等的,保持均衡。具体动作请见下文全建东康复师的演示。

提踵,锻炼小腿肌肉,15次/组,3组—4组

伸膝,锻炼小腿肌肉,左右15次/组,3组—4组

抬腿,锻炼大腿肌肉,左右各15次/组,3组—4组

上举,锻炼肩颈部,10-12次/组,3组-4组

前平举加侧平举,锻炼肩颈部,15次/组,3组-4组

弯举,锻炼手臂肌群,15次/组,3组-4组

站起,身体挺直、往前倾、腰挺直,15次/组,3组-4组

另外, 在躺着的时候,也可以进行一些锻炼腰背肌的动作。

举腿,15次/组,3-4组

趴着,抬右手和左脚,左右交替各做10次,3—4组

李文慧提醒,锻炼的要点在于「重复是金」。一个动作至少应该重复5次以上,最好是8—12次为1组,每个动作重复3组。在这个强度的锻炼以后,肌肉中所含的肌糖原就会消耗得差不多,血液中循环的血糖会自动补充进来,血糖浓度也会跟着降低了。


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