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快50岁的男人该如何保养身体?专家来支招
时间:2019-10-08  来源:搜狐健康  作者:网络  编辑:杨鑫
 

一般来说,快50岁的男人,经历过风风雨雨,可能事业有小成,经济较为宽裕,但身体往往是每况愈下,甚至可能各种疾病缠身,如三高甚至四高,各种慢性疾病,让很多这个年龄段的男性苦不堪言。由此可见,这个时候,保养身体就显得至关重要了。快50岁男性应注意做到以下几点:

1.定期体检

这个年龄段容易发生三高等慢性疾病以及癌症等重大疾病,因此每年一次的体检必须做到,一旦发现问题,一定不能疏忽大意,比如高血压,可能你没有什么不舒服感觉,但高血压会潜伏破坏人体血管结构,导致动脉粥样硬化,最终诱发心血管疾病发作。面对疾病,唯有行动起来,在医生指导下规范治疗,才是明智选择。

2.注意饮食健康

快50岁男性应酬多,容易发生三高,因此饮食上需要注意控制油脂、高糖食物摄入,同时注意增加素材比例,降低荤菜比例。同时增加富含膳食纤维食物的摄入:随着年龄增长,肠道蠕动减缓,肠壁弹性变差,容易出现便秘。大便长时间滞留体内,可能导致包括肠癌在内的多种疾病。便秘时,最好增加富含膳食纤维食物的摄入,比如粗粮、果蔬等。此外,还要多喝水。

尽量少食或避免高盐的食物:研究发现钠盐的摄入量和心血管病疾病相关联。因此,在烹调食物时应该减少食盐的用量,而且选购含盐量低的食物,尽量少食或避免高盐的食物。此外,减少钠盐摄入量的同时,要增加钾的摄入量,特别要增加天然富含钾食物的摄入量(如富含钾的果蔬)。

特别提醒吸烟的朋友,为了健康,必须戒烟,因为大量的研究表明,吸烟除了诱发肺癌等癌症,吸烟量和心血管等疾病的发病率也呈显著正关联。不喝酒或少喝酒:很多研究表明,饮酒量与很多心血管疾病密切相关。长期过量喝酒,或偶尔大量喝酒都会严重影响身体健康。

3.适度运动和控制体重:

养生的关键因素是有规律,持之以恒的运动。通过运动达到强身健体,增强意志、促进消化循环,增强免疫力的目的,同时还有减肥之功效,这个年龄段的人有将军肚的很多,而肥胖又是诸多疾病的发病危险因素,因此控制体重意义重大。俗话说,生命的意义在于运动。为了身体健康,养成良好的习惯,平时多多运动。比如跑步、打太极、打球、游泳等对健康有利的有氧运动。此外,健身操、卷腹运动等,有助于保持血管的柔韧性。每周从事2到3次间歇式锻炼对保护血管的作用最佳。

其实无论哪一种运动,只要是适合个体的,都是有益的。但并非每种运动都适合每一个人,最好量力而为,在坚持锻炼的同时,注意不要过度运动。

4.保持愉快的心情:

要保持心理的平衡,保持积极向上的乐观情绪,保持胸襟开阔及愉快明朗的心境。同时日常生活中需要控制自己的情绪:要让情绪放松,可借运动来杜绝胡思乱想,或用下棋让精神集中,且有修身养性作用。如果喜欢听音乐也可借音乐来调节。

5.保持充足的睡眠

要做到规律生活,养成健康的生活习惯,白天尽量少睡或不睡,并注意调节日常饮食。尽量做到饮食清淡,不饮浓茶或者浓咖啡,以免影响睡眠。晚上泡脚可以促进 血液循环,在一定程度上也可以改善睡眠。另外,患者还可以通过适当的运动,如跑步来调节睡眠。

快50岁的男人,如果体弱免疫力低下,可根据自身体质适当进补,但要适当。比如人参对人体新陈代谢有补益作用,但也要看个人体质。有些人吃了人参会发热,尤其高丽参,那是采用人参加附子、当归、北芪等药材炮制,性质带热,不是每个人都适合。进补要看体质的需要,最好先请教专业医师或药师。


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