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过节去哪里健身?专家称床上运动可锻炼全身肌肉
时间:2019-09-30  来源:搜狐健康  作者:网络  编辑:杨鑫
 

床上运动与任何体育运动一样,可以燃烧卡路里。美国Livestrong网站发文指出,我们可以利用性生活减肥,同时也可以达到全身肌肉锻炼的目的。

在30分钟内,性生活可以让心跳加速到有氧运动的水平,在这一水平下人体加速消耗卡路里。性生活燃烧的卡路里取决于一个人的体重、性生活时长和运动的力度,以一个150磅的人为例,性生活15分钟将燃烧约72卡路里。有意思的是,性生活时间越长,燃烧卡路里的速度越快,如果这个人性生活45分钟,那么可以燃烧216卡路里的热量。另外,性生活还可以减少对食物的渴望,并刺激体内控制食欲的化学物质,帮助我们摄入更少的卡路里。

45分钟时间太长,难以达到这个水平怎么办?可以将性生活前戏的过程加长,加长抚摸、言语交流等前戏过程有助于燃烧更多的卡路里。

性生活与肌肉锻炼是相辅相成的,即可以改善心血管健康和心理健康,而心理健康、心血管健康又可以提高性生活质量。增加的体能和肌肉力量会让身体燃烧更多的卡路里,又会增进减肥的效果。

英国伦敦物理疗法与运动医学诊所的解剖学专家 Mike Aunger指出,性生活是为数不多的可以让全身每一块肌肉都参与的健身运动,如果你认为跑步、爬山或骑车对日常锻炼用处不大,不妨可以试一试在床上做运动。

Aunger说,每个人有657块肌肉(阴茎不是其中之一)。调查发现,一个人哭泣时用了17块,亲吻可以用到面部 35 块肌肉,发短信会用到38块。跳老年舞会用到85块肌肉,霹雳舞用到133块,而高尔夫可用到137块。骑车是一项很受推荐的运动,可以用到155块肌肉。

但是,如果你性生活做的正确,那么可以使用所有的657块!在床上,每一块肌肉都有着自己的作用。

举个例子,亲吻需要用到面部共 35 块肌肉,比如嘴唇,就需要颈阔肌群配合控制上下嘴唇的开合;而发出声音需要用到50 块肌肉,包括腹直肌、斜方肌、隔膜部分肌肉运动等等。

性生活的抬头、低头、旋转、动肩等,要用上颈部22 块肌肉。而人体下肢需要用上52 块肌肉,也是提供最多的肌肉群,这就可以取代健身中的蹲起运动,包括股四头肌、股二头肌运动等等。

骨盆附近肌群的21 块肌肉运动可能被人们所忽略,你可能没有意识到你的臀部肌肉随着运动在从最大到最小不断收缩,特别是这一部分的肌肉对于“插入”这一过程非常关键。覆盖男性阴茎根部和女性前庭球部的球海绵体肌是最关键的性肌肉,它负责男性勃起和射精,以及女性阴蒂充血和性高潮收缩。顾名思义,训练这块肌肉最好的方法就是性生活。

此外,负责呼吸、循环和身体其它功能的自主或非自主平滑肌运动加快,特别是心肌,全身肌肉都需要心肌加速供血。

Aunger说,运动过少是世卫组织提出的10大全球死亡风险因素之一,可将死亡风险增加20%—30%。从出生到30岁,我们的肌肉越来越强壮,但到了40岁肌肉能力开始下滑,更容易受伤。如果我们运动不足,每十年可损失3%—5%的肌肉,难以完成日常生活中的工作需求。

减缓衰退最佳方法就是定期锻炼、保持营养,那么性生活就在这个过程中起到良好的锻炼作用。理想的时长是30分钟,能达到45分钟最好。——相信你可以做到。


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