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睡眠要“先卧心 后卧眼”
时间:2019-10-28  来源:中国中医药报  作者:温长路  编辑:杨鑫
 

  正确的睡眠方法是先安定情绪,思无杂念,然后就自然闭目入睡了,即为“先卧心,后卧眼”。睡眠是无法避免的行为,没有睡眠,大脑细胞就会在疲惫中死亡,肌肉、骨骼就会在强直状态下断裂,呼吸、心跳就会在无休止的运动中停止,生命也就不复存在了。因此,掌握正确的睡眠方法对提高睡眠质量十分重要,古人的经验值得今人认真汲取。

  该睡的时候,要做到按时上床,安静入睡。有研究人员发现,睡前3小时进行适当的运动,有利于达到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠质量。这是因为,人的睡眠过程与体温的周期性变化有关,体温的峰值越高,睡眠的质量越差。在距离睡前较远时段的运动可以提高体温的峰值,在睡眠前又刚好把它降下来,所以人就能很快入睡。准备睡觉前,必须要停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动,如看书报、看电视和娱乐活动等,换上柔软、宽松的睡衣,用热水泡脚15分钟。上床后要关掉电灯,放松身心,使机体渐渐进入睡眠状态。最好面向右侧侧卧,两脚微曲,以便于胃中食物向肠内排出,也更有利于肠胃的消化。古谚语中说的“卧如弓”,指的就是这种睡姿。

  仰卧时不要将手放置在胸部,以免影响血液循环和引起梦魇。左侧卧位睡眠不好,会造成心尖部左移而受到胸壁的压迫,引起睡眠中的多梦。俯卧最不可取,不仅会压迫心脏和肺脏,影响人的循环和呼吸功能,而且容易造成男青年性欲冲动,从而发生滑精和遗精。

  睡眠的好坏与枕头的质量也有一定关系,枕头太高、太低、太硬、太软都会给睡眠造成影响。枕头太高,可能导致颈部骨骼形态的改变,容易引起颈椎中段的损伤,轻则影响肩胛部的血液循环,造成肩酸、颈痛;重则引起脑部的血氧供应不足,造成头晕、头痛。枕头过低,容易造成颈椎下段的损伤,可能引发腰酸腿痛、弯腰困难、下肢麻木等相关症状。生活中经常发生的“落枕”现象,虽然不完全是枕头的过错,却与枕头有千丝万缕的联系,存在使用枕头不合适的可能。它是颈椎病的一个信号,是颈椎周围韧带松弛、关节稳定性失衡的表现。如不及时纠正,这种小范围的关节错位会不断顺着颈椎向下扩展,致使腰背部出现更严重的病变,如椎间盘突出、椎体骨质增生等。关于枕头的正常高度,民谚有“长寿三寸,无忧四寸”之说。意思就是,要想长寿,经常枕三寸(约9厘米)高的枕头;要想睡得舒服,经常枕四寸(约12厘米)高的枕头。实验证明,枕6~9厘米高的枕头睡眠时,脑电图最早出现平稳的休息波形,表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态,获得的睡眠质量也最高。也就是说,6~9厘米高的枕头是比较合理的选择。


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