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冬季养生注意“四防”
时间:2019-11-22  来源:常德晚报  作者:任敏   编辑:杨鑫
 

1.防止身体肥胖

天气寒冷,一部分人群饮食会以高热量、高脂肪为主,从而引起身体肥胖。每次吃饭前可以先吃蔬菜,因为蔬菜属于低脂肪低糖分的食物,能够给人们一定饱腹感,减少了对高脂肪及淀粉类食物的摄入。另外也可以选择燕麦或者糙米当主食,能促进胃肠道蠕动,给胃部饱腹感,缓解严重便秘问题。以水果代替糖分食物,不仅能满足人们对甜味的需求,同时摄入了维生素以及矿物质。

2.防止上火

冬天人们穿得多而且室温高,减少了活动量,容易让体内积热而得不到散发,再加上高热量的饮食,会引起肺火或者胃火旺盛,从而诱发胃肠疾病或者上呼吸道疾病。冬季可以适当吃寒性的食物,比如莲子、白萝卜、白菜等。

3.多补充体液

冬季天气比较干燥寒冷,皮肤容易缺少水分,再加上待在有暖气的房间里面,会加剧皮肤的干燥感,从而引起皮肤干燥脱屑。冬季饮食应该多补充液体,比如绿叶蔬菜水果、各种汤类粥类等来增加皮肤水分,保持皮肤的滋润。

4.防止呼吸道感染

冬季温度比较低而且风大,空气过于干燥,会对呼吸道带来一定的损伤,增加了患上肺炎感冒以及支气管炎的几率,应该多补充营养。多吃一些富含优质蛋白质的蛋类、奶类、瘦肉类以及鱼类等来增强免疫系统。另外也应该补充维生素C稀释体内的毒素,提高抵抗病毒和细菌的能力。冬季空气尘埃含量比较高,而且雾霾天气多,鼻黏膜容易受到损伤,所以应该多喝水,保持鼻黏膜的湿润,帮助抵御寒冷和病毒,帮助排出体内的毒素。


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