首页即时常德问政社区视频文化健康旅游娱乐财经房产汽车时尚常德日报常德晚报
 
健康资讯名医访谈寻医问药医院风采少儿健康政策法规美容整形名医堂曝光台健康社区
  您所在的位置:尚一健康 >> 健康保健 >> 健身
0
体育场馆开放 重启运动还得悠着点
时间:2020-07-28  来源:  作者:李洁  编辑:彭诗韵
 

    近期好消息不断,北京疫情防控响应降为三级,部分电影院迎客,久违的体育健身场馆也逐步开放。很久没有在运动场大展身手的你是不是已经跃跃欲试了。别忙,对于长期没有进行剧烈体育活动的人来说,意外伤害绝对是只“拦路虎”。突然进行剧烈运动或者是对抗性运动势必会有更大的风险。今天就请健康教育专家和外科医生一起,给重返体育场的运动达人,以及想健身甩肉的运动“小白”一些减少运动损伤的建议。

    运动“小白” 可尝试从走步开始

    “对于刚刚恢复运动的人来说,最好有一个体能恢复的过程。以跑步为例,刚开始我们可以慢跑,要求速度,当身体出汗时为宜,当我们慢慢适应这个强度时,可以逐渐增加我们的跑步距离和跑步速度。跑步结束后,做适当的拉伸训练缓解疲劳。”北京儿童医院顺义妇儿医院综合外科主治医师介绍,冒进地大强度地运动,容易造成肌肉拉伤甚至心脏骤停等意外伤害。

    而对于立志燃烧卡路里的运动“小白”来说,走步可以说是更容易“上手”的运动。北京市疾控中心健康教育所的专家建议,每次1000步、1500步、2000步……慢慢往上调整步数。不论走多远、走多慢,一定要走够时间。其间,可以穿插慢跑,循序渐进,逐步增加运动量。假设每天走2公里,半年后同样走2公里,以同样的速度和时长,锻炼后摸自己的脉搏,如果脉搏降下来了,那就证明体能增加了。值得注意的是,体能增强后不能无限制地或者很着急地增加运动量,增加的里程不要超过10%,每天增加时长1分钟~2分钟即可。

    此外,专家建议年轻人最好选择傍晚运动,频度为每周4~5次,每次不少于30分钟,有助脂肪分解,进而达到减肥的目的。因为,经过一整夜的休息,心血管系统、呼吸系统等整个的代谢水平都较低。睡眠中心率慢,体内分泌的激素、神经系统的应激性都处于抑制状态,早晨起床后没有足够时间热身,直接运动对心脏和神经系统没有好处。

    拉伸 慢跑 跳跃 热身帮你远离运动伤

    在打篮球过程中,脚踝的扭伤和肌肉的拉伤是最常见的运动损伤。但通过充分的热身活动,关节变得更灵活从而降低扭伤风险。朱林生医生介绍, 特别是在剧烈运动之前,科学热身可以帮我们提高运动水平,同时减少意外伤害。比如,动态的拉伸热身运动,可有效提高神经系统的兴奋性,使身体变得更灵敏。充分的热身运动后,我们的肌肉黏滞性降低,柔韧度提高,这样也降低了肌肉拉伤的可能。

    据介绍,一般的热身活动包括慢跑、跳跃、肌肉的拉伸、关节的重复动态拉伸等。以拉伸为例,每次需维持15~30秒,重复两三次。此外,在一些特定的运动前,还要进行针对性地准备活动,比如在打篮球前的行进间传球和变向运球、三步上篮的练习等。

    运动后持续疼痛 当心韧带损伤

    长时间不动的人可能有过这样的“酸爽”体验,突然的大运动量过后,就会感觉浑身酸疼。林医生介绍,运动过后我们会出现肌肉的酸痛,这是因为运动过后我们体内的乳酸蓄积引起,一般在锻炼后24-72小时酸痛达到高峰。这种肌肉酸痛,在我们运动后做一些静态的伸展拉伸运动、泡沫轴的滚压、冷热水交替敷(浴)、补充水分及蛋白质等,都可以得到缓解。

    不过,如果做了恢复工作,我们的疼痛仍然没有缓解,比如,运动后膝关节持续性疼痛,这就要考虑可能是韧带拉伤。运动前的热身活动做得不好,肌肉没有拉伸开,突然运动把肌肉硬撑开导致拉伤。针对可能的韧带、骨骼等的损伤,建议前往专科医院外科检查,明确疼痛的原因,接受专业的治疗。

    实打实的好处 给你坚持运动的理由

    接下来,一起看看健康教育所专家为我们总结的运动好处,多给你一个坚持运动的理由。

    加速血液循环 增强心肌功能 运动后全身都需要血液、氧气、能量,心脏每往上泵一次血,脉搏就跳动一下,血管就如同一根皮筋一样膨胀。血管要经常在适当范围内扩张、收缩它才有弹性。运动后心肌变得强壮有力,每次泵进去的血足够全身使用。心脏通过运动,全身组织对缺氧的耐受能力提高。

    不怕冷 减少感冒 经常运动,体内合成代谢和分解代谢就会加速。合成代谢即是所摄入的食物,合成蛋白质和脂肪;分解代谢即是把摄入的食物再化解成能量。运动时,合成过程和分解过程也会产热,使得御寒能力变强。如果经常运动,细胞里的酶活性较高,对细菌的杀伤力非常强,一般可以把小的感染病毒细菌消灭掉。

    缓解焦虑 让人更放松 在运动的时候,人们大脑里会分泌两种物质,学名分别叫内啡肽和脑啡肽。运动后,机体在大脑中叫丘脑的地方分泌内啡肽、脑啡肽,它们会使人变得精神。这些东西是通过运动自然出现的生理现象,所以运动可以解除焦虑、解除抑郁。

    有助关节健康 人的年龄到了70岁后,常常会出现上楼梯腿软的现象,到医院就诊为膝关节退行性病变。人体中的股四头肌有一个韧带,附着在关节的髌骨上,肌肉一收缩,拉得腿就有劲了。通过运动后股四头肌变得强壮有力。

 

版权声明:尚一网是常德日报传媒集团在互联网上授权发布尚一网、《常德日报》、《常德晚报》新闻的唯一合法媒体,欢迎有互联网新闻发布资质的网站转载,但务必标明出处“尚一网”和作者姓名;常德范围内网站若要转载,必须与本网签订书面协议。如若违反,尚一网将保留追究法律责任的权利。
转载要求:转载之图片、文件,链接请不要盗链到本站,且不能打上各自站点的水印,亦不能抹去我站点水印。
 
编辑推荐
聚焦“天价”罕见病药
  ·运动得当堪比降压药
  ·欧盟卫生委员称新冠疫苗有望年底上市
  ·健康营销“说法”多 别被虚假宣传迷惑
  ·低头族,该用心陪陪孩子了!
  ·推拿真的可以帮孩子退烧吗?家长应了...
  ·立秋也要有仪式感!西瓜、红烧肉吃起...
  ·无偿献血志工队开展庆“八一”志愿服...
  ·五脏衰老,都有先兆
论坛热帖
  活动
  捐献更多血液 挽救更多生命
  2015常德地区眼科屈光手术新...
  善行湖南 万人眼健康公益行
  夏至养生出对汗
  端午养生七件事
  后高考时代—小心考后综合症...
  中东呼吸综合征到底有多可怕
  二十四节气养生之小满
  全国母乳喂养日:母乳喂养的...
  立夏养生:天气渐热静养勿躁
  地震发生时室内正确逃生方式
  谷雨养生谨防湿邪入侵
  上班族4大职业痛
  清明时节雨纷纷 桃花风起正养...
  垃圾食品,中国增速第一
  如何安全燃放烟花爆竹
  二十四节气养生之道
  大寒养生:极寒天莫忘看家“...
  大寒进补两款美食
  如何抵御PM2.5伤害
  政策法规
  养老机构等级划分的首个“国...
  18部门发文鼓励社会办医 口腔...
  向未成年人售烟拟罚三万元
  礼来类风湿关节炎新药Olumi...
  卫健委发文严控抗生素 处方权...
  京东再公布假茅台进展:已立...
  国家药监局:印度进口抗生素存...
  手工食品更健康?怕是对健康...
  1/3的过早死亡可避免,关键在...
  CCR:联合用药可有效对抗...
  中国抗癌药零关税传递三大信...
  5月1日起我国28项药品零关税...
  卫健委落实患者安全管理措施...
  鸿茅药酒获广告批文最多
  我国首次提出食品工业减盐策...
  食药总局:16以下消费者不宜...
  对抗癌药等进口药实行零关税...
  全国健康城市评价指标体系发...
  马晓伟出任国家卫生健康委员...
  国内首个RVO-ME玻璃体腔...
  名医访谈
张宇:白内障治疗宜早...
罗双喜:近视手术“全...
  长寿·中医
葱:寻常家庭的辛散通阳药
  五脏衰老,都有先兆
  心脏不好?打太极提一提精气神
  为什么说带脉是女性安全带
  “地图舌”是怎么回事?
  曝光台
  “面包新语”三明治菌落总数...
  抽检曝光!阿迪达斯、优衣库...
  达利园法式软面包菌落总数超...
  276吨过期进口乳制品被销往全...
  食药监总局严处添加罂粟壳 火...
  食药监总局通报4批次食品不合...
  费列罗榛果可可酱被曝含有害...
  7家企业购销非法回收药品被查...
  业内人士称阿胶原料被混入骡...
  南方黑芝麻糊5批次产品不合格
  上海海关查获近12万只假冒3M...
  深圳华润万家一分店散装米镉...
  小学生疑因塑胶跑道患急性白...
  食药监总局通报12批次不合格...
  中国“双11”致澳大利亚奶粉...
  质检总局:电商所卖蚕丝被五...
  进口食品火爆背后乱象丛生 标...
  9批中药材检出染色剂金胺O
  真假“豆腐”大揭秘!看完你...
  内地查处“假伟哥” 成本0.3...

网站简介 | 联系我们 | 合作律师 | 广告服务 | 版权声明

Copyright © 2006-2011 CDYEE.COM Corporation,All Rights Reserved 尚一网 版权所有
网站地址:湖南省常德市柳叶路常德日报传媒集团 邮编:415000 邮箱: cdyee@cdyee.com
湘ICP备11010971号-1 互联网备案单位编号:43070000010009 互联网出版许可证 新出网证(湘)字027号
国家互联网新闻信息服务证号:43120008001 许可证网络监督:柳叶湖公安局治安大队