首页即时常德问政社区视频文化健康旅游娱乐财经房产汽车时尚常德日报常德晚报
 
健康资讯名医访谈寻医问药医院风采少儿健康政策法规美容整形名医堂曝光台健康社区
  您所在的位置:尚一健康 >> 疾病自诊 >> 颈椎病
0
宅家颈椎养护手册
时间:2020-03-20  来源:搜狐健康  作者:网络  编辑:杨鑫
 

随着我们工作、学习和生活方式的转变,现在我们的社交方式越来越多的依靠网络,有网络有手机的地方就有一切,地铁上、公交上、马路上、饭桌上……所有人都“无言以对”,只顾埋头刷机,“低头”似乎已经成为了我们生活中最常见的姿势。

疫情期间更是如此,为了更好地防控新冠病毒,大家都尽量选择不外出而“蹲”在家里。在居家避疫期间,好多人突然多出来太多的时间无处安放,他们(不论男女老少)就会默默地选择通过玩手机来打发时间,这就为颈椎病进攻人类创造了一个很好的时机,手机就是它实施计划的利器和帮凶!长时间埋头玩手机很容易招来颈椎病,请大家一定要善待并合理使用你的颈椎,别让颈椎病成了你的“紧箍咒”,你沦为了它的阶下囚!

从电脑前抬起头来的那一瞬间,脖子是酸痛无比;伏案时间长了,刚直起身子的那一刻,脖子又发出“咔咔”的响声。如果你不想体验一次“瘫痪”的感觉,就要在颈椎罢工之前好好养护它。那么,我们应该如何有效保护和合理使用我们的颈椎呢?现在,北京协和医院骨科的翟吉良医生送你一份“颈椎养护手册”,教你护好身体里的健康要道!

翟吉良说:做到这10点,远离颈椎病!

一、改变不良姿势

(一)正确坐姿给身体“减刑”

正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。不正确的坐姿会使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,易发生颈椎病。因此,要预防颈椎病的发生最重要的就是坐姿正确。

正确的坐姿是胸部挺直,保持颈椎中立,臀部和背部要充分接触椅面,保持脊椎原有的生理曲线,颈肩部放松,腰部有支撑(如靠垫)。调整电脑显示器的高度,目光平视,不歪头,保持头部不过分前倾,眼和桌面保持33厘米左右的距离。看电视和看手机时也使屏幕与眼睛保持同一水平,并善用道具,如手机支架。大家读到这儿时,可以稍微观察一下自己的坐姿是否正确,要是不合适,那您可得麻溜地调整好自己的坐姿哦~

(二)不要躺着、趴着玩手机

这两个姿势都会增加腰椎和肩膀负担,导致其原有的生理曲度发生改变,诱发肩膀痛、椎间盘突出等。

(三)应尽可能少坐软沙发

即便要坐,也要尽量坐直了,中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。如果实在太累,宁可躺着也别窝着。

(四)避免长期保持同一姿势

应避免长期保持同一姿势,尤其是低头,尽量少低头,尽量减少低头的时间。即使是上班期间,也应有“课间休息”(3—5分钟)。长期低头的工作族,应养成每15分钟抬头后仰一次的习惯,并适当进行扩胸、耸肩。

(五)避免久坐

久坐尤其是伏案工作是引起颈椎病最常见的病因,尤其是银行人员、会计、白领人群、IT工作者等伏案型人群更应注意。伏案工作、学习的人,应在工作1-2小时左右,注意变换一下体位,最好起身活动活动颈椎。

此外,立姿、行走及活动宜挺胸抬头、平视前方。注意不要用脖子夹着手机。

二、纠正睡姿,选择合适枕头

睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅。侧卧时要左右交替,并使左右膝关节微屈对置。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸,并不是什么“高枕无忧”。习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧卧的人,枕头高度应与单侧肩膀差不多。而枕头的宽度应达到肩部,不要贪图舒适买过于柔软的枕头,也不宜买过硬的枕头,应以躺下后侧面可以形成马鞍状为佳。

枕头放置的位置也有讲究,正确的位置应该是枕头弧度的最高点正对脖子正后方,而和后枕部相接触的部位应该低一些,以起到辅助作用,这样可以使得颈部能被垫实,头部和肩部也都得到枕头的支撑。

此外,需要注意的是,在上班期间的中午休息时间,如果你需要补觉,那么你最好能想办法让自己躺下,因为平躺可使脊柱得到充分地放松,还可使用颈椎枕等辅助。如果坐着休息,座椅的颈部及腰部最好有支撑。

三、避免颈部受凉

注意颈部保暖,避免风寒潮湿侵袭颈部。夏季应注意不要将空调、风扇直接长时间地吹向肩颈部,尤其在运动后、饭后、洗澡后要避免冷风直吹。室内空调温度不要低于25℃,可以在办公室准备一件带领的外套备用。颈椎病患者要避免洗冷水澡,温水冲澡更能帮助恢复精力。颈椎病在冬天的发病率高,应注意脖子保暖,避免颈部受凉,在外出时给脖子围个围巾。感冒能诱发或加重颈椎病病情,故应提前预防和及时治疗。

四、避免头颈部外伤

平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。日常生活中应避免各种外伤,如工伤、交通事故、运动损伤等。不要长时间驾车,开车或坐车系好安全带,乘车时应避免在车上睡觉,一定要避免急刹车,刹车时会发生颈椎过伸性损伤。若出现头颈部的外伤,应及时前往医院就诊。

五、要注意为颈椎“减压”

尽量避免和减少提、扛和抬重物。如果难以避免,那就应避免颈部、肩部及背部过度负重,负重时应量力而行。

六、当心急刹车踩出颈椎病

在急刹车时,由于惯性颈椎快速向前屈,当碰到方向盘或者安全气囊时,又会被猛烈地反弹回去,犹如鞭子挥动时的反应,造成颈椎的“挥鞭伤”。建议在颈部放置头枕,让头部有支撑点,或放置“U”型枕,以缓冲急刹车对颈椎造成的碰撞。

七、避免精神紧张、心情压抑

长期压抑感情、多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,保持乐观向上的好心情,可预防颈椎病。

八、戒烟限酒

美国的一项调查发现,吸烟是颈椎间盘脱出症的危险因素。对于吸烟引起颈椎病的原因,有学者认为是烟中的尼古丁使血管收缩、内皮损伤、血粘稠度增加,从而造成血流缓慢、血中氧分压减低,因此使颈肌的有氧血供减少,导致颈肌产生痉挛疼痛。研究还发现,烟草燃烧物可加速颈椎间盘的退变进程,同时患者伴随的颈肩痛程度也有所增加。

有学者认为,连续1年以上每天饮白酒100g者,患颈椎病概率明显高于非饮酒者。酒精可能通过影响钙质在骨组织中的沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,从而加速了颈椎的退行性变,增加了颈椎病的发病率。此外,过量饮酒可能会使颈部肌肉松弛,削弱了对颈椎的支撑及稳定作用,颈椎间盘及椎间韧带的负担加重,从而导致颈椎病的发生及症状的加重。

九、积极尽早治疗各种感染

一些看似和颈椎完全不相关的部位的炎症,特别是慢性感染,可能增加颈椎病发病的几率。常见的有咽喉炎,其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等,主要原因可能是这些部位的炎症可直接刺激颈部肌肉和韧带,或是通过丰富的淋巴系统将炎症扩散,导致颈部肌肉的肌张力下降、韧带松弛,进而破坏椎体间的稳定性。所以,在身体这些部位出现炎症的时候,应该积极治疗、尽早治愈,防止有可能因此引起颈椎病的发生。

此外,要及早治疗颈、肩、背这些部位软组织的劳损、外伤、感染,防止其发展为颈椎病。

十、坚持锻炼颈部肌肉

这是预防颈椎病最有效的方法,可以间歇活动活动颈部,适当的锻炼可以增强颈部的血液循环,消减颈椎的压力。上班族、老年人是颈椎病的高发人群,建议平时活动脖子时,不要做360°的圆周运动,只做90°向左转、90°向右转的动作,以确保脖子两侧的韧带在短时间内都能得到均衡的牵拉,切记动作要缓慢。

翟吉良说,以下6个动作都是可以缓解颈椎不适的王牌动作,能充分调动颈椎周围的肌肉,平时要勤练这些动作,也可以从中选择适合自己的动作,贵在长期坚持哦!

(一)“抬头望月”

站立或坐着时,双手背在身后,抬头后仰,每次约3分钟。

(二)“与项争力”

也叫“头手相抗”,头微屈,用双手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在颈后部,然后相对用力,使头部上抬并向后仰,坚持 1至2 分钟,然后再缓慢放松。

(三)“耸肩后旋”

前臂自然放松,将双肩尽量向上提到最高的位置,然后做协力后旋动作,动作要慢。每次做 10至15 遍,目的是加强颈项部肌肉的力量。

(四)“米字操”

以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5-10遍,切记动作应轻柔、缓慢,逐渐增加活动量。但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人一定不能做,过度的“米字操" 锻炼有可能会加重颈椎病,老年人最好别做“米字操”。

(五)“站姿小燕飞”

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到缓解腰部、颈肩部等部位劳损的目的。

站姿小燕飞:身体直立,双手侧平举,手心向外,手指朝上,慢慢向上抬高双臂,想象自己是一只轻快的小燕子,正在展翅飞翔,以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉,同时双手从腕关节开始向下伸直。

运动作用:这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉,如果能每天坚持做200下,颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下,休息两三分钟再做50下,每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下,以让紧张的肌肉及时得到缓解。

(六)“缩头功”

耸肩、肩胛向后背、缩脖子、眼睛看天花板10秒钟。

此外,中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻具有补肾、益髓之功,合理的适量服用,可以起到强筋壮骨,推迟骨与关节退变的作用,所以可以适量食用。



版权声明:尚一网是常德日报传媒集团在互联网上授权发布尚一网、《常德日报》、《常德晚报》新闻的唯一合法媒体,欢迎有互联网新闻发布资质的网站转载,但务必标明出处“尚一网”和作者姓名;常德范围内网站若要转载,必须与本网签订书面协议。如若违反,尚一网将保留追究法律责任的权利。
转载要求:转载之图片、文件,链接请不要盗链到本站,且不能打上各自站点的水印,亦不能抹去我站点水印。
 
编辑推荐
科普:终生定期运动有助减缓衰老
  ·工作与生活时间不平衡有害健康
  ·孩子现在高将来一定不矮? 关于身高的...
  · 1种疫苗预防12种癌症?别逗了!
  ·低血糖赶紧吃块巧克力?错!
  ·医保联手审计启动医保基金监管飞行检...
  ·常德市召开2019年卫生总费用核算调研...
  ·常德市二医院组织实习生岗前培训
  · 常德四医专家提醒:少儿生殖健康须重...
论坛热帖
  活动
  捐献更多血液 挽救更多生命
  2015常德地区眼科屈光手术新...
  善行湖南 万人眼健康公益行
  夏至养生出对汗
  端午养生七件事
  后高考时代—小心考后综合症...
  中东呼吸综合征到底有多可怕
  二十四节气养生之小满
  全国母乳喂养日:母乳喂养的...
  立夏养生:天气渐热静养勿躁
  地震发生时室内正确逃生方式
  谷雨养生谨防湿邪入侵
  上班族4大职业痛
  清明时节雨纷纷 桃花风起正养...
  垃圾食品,中国增速第一
  如何安全燃放烟花爆竹
  二十四节气养生之道
  大寒养生:极寒天莫忘看家“...
  大寒进补两款美食
  如何抵御PM2.5伤害
  政策法规
  养老机构等级划分的首个“国...
  18部门发文鼓励社会办医 口腔...
  向未成年人售烟拟罚三万元
  礼来类风湿关节炎新药Olumi...
  卫健委发文严控抗生素 处方权...
  京东再公布假茅台进展:已立...
  国家药监局:印度进口抗生素存...
  手工食品更健康?怕是对健康...
  1/3的过早死亡可避免,关键在...
  CCR:联合用药可有效对抗...
  中国抗癌药零关税传递三大信...
  5月1日起我国28项药品零关税...
  卫健委落实患者安全管理措施...
  鸿茅药酒获广告批文最多
  我国首次提出食品工业减盐策...
  食药总局:16以下消费者不宜...
  对抗癌药等进口药实行零关税...
  全国健康城市评价指标体系发...
  马晓伟出任国家卫生健康委员...
  国内首个RVO-ME玻璃体腔...
  名医访谈
张宇:白内障治疗宜早...
罗双喜:近视手术“全...
  长寿·中医
葱:寻常家庭的辛散通阳药
  艾蒿——“犹七年之病,求三年之艾也”
  中医治疗扁桃体炎
  光吃水果不吃饭可行否?专家:五谷为养,五果为助
  认识九种异常出汗
  曝光台
  “面包新语”三明治菌落总数...
  抽检曝光!阿迪达斯、优衣库...
  达利园法式软面包菌落总数超...
  276吨过期进口乳制品被销往全...
  食药监总局严处添加罂粟壳 火...
  食药监总局通报4批次食品不合...
  费列罗榛果可可酱被曝含有害...
  7家企业购销非法回收药品被查...
  业内人士称阿胶原料被混入骡...
  南方黑芝麻糊5批次产品不合格
  上海海关查获近12万只假冒3M...
  深圳华润万家一分店散装米镉...
  小学生疑因塑胶跑道患急性白...
  食药监总局通报12批次不合格...
  中国“双11”致澳大利亚奶粉...
  质检总局:电商所卖蚕丝被五...
  进口食品火爆背后乱象丛生 标...
  9批中药材检出染色剂金胺O
  真假“豆腐”大揭秘!看完你...
  内地查处“假伟哥” 成本0.3...

网站简介 | 联系我们 | 合作律师 | 广告服务 | 版权声明

Copyright © 2006-2011 CDYEE.COM Corporation,All Rights Reserved 尚一网 版权所有
网站地址:湖南省常德市柳叶路常德日报传媒集团 邮编:415000 邮箱: cdyee@cdyee.com
湘ICP备11010971号-1 互联网备案单位编号:43070000010009 互联网出版许可证 新出网证(湘)字027号
国家互联网新闻信息服务证号:43120008001 许可证网络监督:柳叶湖公安局治安大队