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做到这三点,你的选择困难症就有救了
时间:2020-01-08  来源:科技日报  作者:网络  编辑:杨鑫
 

我们每天的生活面临着众多的选择,大到选工作、选伴侣,小到午餐要吃什么、衣服要买哪件。按理说,有选择总比没选择好。然而,对有选择困难症的人来说,选择多了却不是什么好事。选择越多,他们越纠结,大事小事都很难做决定。为什么会出现选择困难症?选择困难时,又该如何克服呢?

内心冲突和讨厌“失去”是主因

最常见的选择困难莫过于:今天吃什么。大多数人都为这个问题发愁。之所以为“吃什么”而纠结,是因为人的内心有冲突。比如这样:想吃米饭又想吃面条,然而只能二选一,很难抉择;还有这样的:这也不想吃那也不想吃,导致没法做决定。内心有冲突,是人们选择困难的重要原因。

内心冲突,指的是人内心有多种欲求,但这些欲求又是相互对立、无法同时满足的。按照美国心理学家勒温和米勒的分类,内心冲突有4种类型:一是双驱冲突。两个都想要,却只能二选一,可谓鱼和熊掌不可兼得。二是双避冲突。两个都不想要,却必须二选一。三是趋避冲突。风险与收益并存,比如面对一个高薪但高强度的工作,你既想要高薪,又担心长年加班身体吃不消,这让你很难做决定。四是双重趋避冲突。两种选择都有利有弊,比如工作A稳定、清闲、工资少,工作B不稳定、压力大、工资高,你不知该选哪个。

当内心有冲突,做选择就没那么容易了。看似有好几个选项,然而每个选项都不是最优解。不管选哪个,都不能满足全部需要,总是差那么点意思。于是,有的人因“两个都想要”而纠结;有的人因“必须舍一个”而不甘;有的人,则出现“选哪个都不满意”的失落……内心冲突,让种种负面情绪纠缠在一起,导致人们选择越多越痛苦。

在内心冲突导致的负面情绪中,有一个情绪,对选择的影响很大。这个情绪,便是对失去的“厌恶”,人性是讨厌“失去”的。

美国心理学家、诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼,设计了一个实验,结果发现:损失100美元的痛苦远大于得到150美元的快乐;要想弥补失去100美元的痛苦,你需要收益200美元。这种心理学效应叫“损失厌恶”,它指的是同等数量下,收获带来的喜悦,并不能抵消损失带来的痛苦;若要抵消“失去”的痛苦,需要2倍分量的“得到”才行。

那么,损失厌恶是如何影响选择的呢?任何选择都是取舍,选了这个必然要舍弃另个,所谓有得有失。然而如果“得”的喜悦,不能抵消“失”的痛苦,哪怕做了选择内心也不痛快。比如,有些人纠结要不要转行。转行意味着放弃之前的专业积累,要承受沉没成本,而新的行业虽然有更大空间但也充满了未知。收获能否抵消失去?转行是否明智的选择?都是让人头疼的问题。理解了损失厌恶,就不难理解为什么选择会带来痛苦了。

摆脱选择困难从这三点入手

首先,当需要有冲突时,较好的解决方案是:了解核心需要,解决主要矛盾,以后有条件再满足其他需要。打个比方,大学毕业是选择工作还是考研,这就要问自己:工作和考研分别能满足什么需要?当下哪个需要更迫切?我只能二选一吗,还是可以分步实现?把内心冲突梳理清楚,也就迈出了选择的第一步。

其次,有些人做选择很困难,有些人却很容易,其原因在于有选择困难症的人们,属于评估型决策者,他们会花大量时间用来评估和担忧各种可能性,试图找到最优解。而受制于现实条件,往往没有最优解,很多纠结其实是做无用功。

相较而言,行动型决策者更容易做选择,新加坡南洋科技大学和科伦比亚大学的研究人员通过研究发现,“行动型决策者做决策时并不会感受到太大的痛苦,反而希望快速做出决定并去执行它”。

如果你属于评估型决策者,与其苦苦找到100分最优解才做决定,不如像行动型决策者学习,少一些思考多一些行动,有70分的满意解就果断决策。

此外,不管选什么,买定离手很重要。有些人做选择很困难,是出于害怕损失、害怕未知。他们反复担忧:万一我选错了怎么办?然而,不管选什么,都会有得有失,谁也无法告知你哪个是正确答案。因此,与其患得患失,不如买定离手。当你能够为自己的选择负责,做好承担代价、接受任何结果的准备,选择便没那么难。(国家二级心理咨询师杨剑兰)


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